Konečně výsledky s hubnutím - sport a změna stravy

31. května 2015 v 9:22 | surpan |  Vlastní zkušenosti s hubnutím
Moje stravovací návyky, jestli se to dá takto vůbec nazvat, byly přinejmenším hrozné. Ráno jsen nesnídal, mnohdy jsem první jídlo do sebe měl čas nacpat až odpoledne, někdy až po práci. Jenže potom jsem se musel dojíst a ládoval jsem se až do doby, než jsem šel spát. Opět špatně.

Co jsem tedy změnil?
Neprve jsem začal běhat. Třikrát týdně jsem si určil dny, kdy jdu, když neprší. Je to indiánský běh (běžíte, kdy můžete, jinak jdete nejlépe bez zastavení) a mám tři trasy - 3, 4 a 6 kilometrů. Průměrně mi vycházelo, že běžím cca 31 až 51% vzdálenosti, jinak je to pěšo.

Celý článek co jsem udělal, abych zhubl je nově zde: jak jsem zhubnul


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Zita Zita | Web | 31. května 2015 v 12:31 | Reagovat

Já bych řekla, že tím během vám nerostla ani tak váha, jako svaly a ty jsou těžší, než sádlo.

2 Mirielka Mirielka | Web | 23. června 2015 v 14:26 | Reagovat

Při zavedení sportovního režimu je třeba se nejen vážit, ale i měřit objem - pas, boky atd. Váha se hýbat nemusí, ale půjde dolů objem, protože sval je těžší než tuk :-) Tak hodně štěstí při změně! :-)

3 Snapeova Snapeova | Web | 23. června 2015 v 14:46 | Reagovat

Taky se sebou vedu boj. Delam male pokroky, ale za to se snazim, aby zustavaly trvale a hubnu sice pomalinku, ale hubnu. A s pohybem to zatim je spis nic nez moc, ale na tom pracuju.

K tem snidanim. Nepises, co mas za praci atd, ale bud si neco kup cestou a snez hned v praci, nebo si pred spanim priprav do lednice neco, co muzes rano capnout a snist klidne po ceste do prace. Ja myslim, ze reseni se vzdy da najit.

4 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 23. června 2015 v 15:21 | Reagovat

Máš pravdu v tom, že ti pomohla až změna stravy. Já neběhám. Mám zaměstnání s pohybem - jsem zdravotní sestra. A nabízím ti k vyzkoušení program kalorické tabulky http://www.kaloricketabulky.cz/
Jednoduše se zaregistruješ, zadáš své míry a potom jen zapisuješ co sníš. Nemusela jsem se vzdát sladkého a přesto na něj už nemám tolik chuť. Vážila jsem při svých 159 cm 81 kg a te´d, po půl roce nám 70 kg. Není to nic moc? Ze začátku to šlo co týden to půl kila dolů. Pak se to na čas hodně zpomalilo, přidala jsem pohyb a teď se  to pět rozběhlo po půl kile. Zkus to:-) klidně se mi ozvi do blogu:-)
Jinak blahopřeju, jsi pašák :-)

5 surpan surpan | E-mail | Web | 23. června 2015 v 15:55 | Reagovat

[2]: No, jako chlap jsem rád, že se vůbec vážím :-D Ale poznám, že jsem se zmenšil nejen váhově. Moje stehna, lítka a břicho nějak zmizely. A to jsem fakt rád. Snad to shodím na mých vysněných 80 kg, méně nechci, byl bych jak papír.

[3]: Držím palce i Tobě. Práci mám takovou, že se rtáno probudím, od tý doby řeším zákazníky jak přes telefon tak na prodejně a jejich problémy s počítači, které jim třeba nejedou. Asi by se najít dalo, ale zatím asi ani moc nechci.

[4]: Jj, já hodně posedávám, občas lítám, ale spíš sedím a stojím a telefonuju nebo dělám u pc. Kalorické tabulky asi vyzkouším, mohlo by to být zajímavé, na druhou stranu nechci do toho moc spadnout, abych trávil čas počítáním a přípravou nějakých spešl jídel. Jsem rád, že mám vůbec běhat třikrát týdně.
Jinak 11 kg je paráda, to může být právě ten rozdíl, kdy je člověk se sebou spokojen. Fakt paráda. Držím palce.

6 Judith Judith | Web | 23. června 2015 v 16:17 | Reagovat

Tak to jste borec :) Moje maminka chtěla také zhubnout, a postupovala podobně jako vy. Zhubla 3kg za 1 měsíc. Myslím si, že Váš článek pomohl jak Vám, tak i ostatním, co chtějí zhubnout.

7 surpan surpan | E-mail | Web | 23. června 2015 v 16:21 | Reagovat

[6]: Děkuji. Ale snažím se pokračovat, od vydání článku uběhlo asi 20 dní a když jsem jej vydával, měl jsem cca 89,5 kg. To pak trošku stouplo na 90 kg a drželo se to 14 dní. Nyní jsem zase šel trošku dolů na nějakých 88,5 kg. Jsou to malé výhry, ale přesto výhry. :-)Přesto 6,5 kg dole. Ještě 8,5 kg a budu spokojen.

8 Blanka Blanka | Web | 23. června 2015 v 17:26 | Reagovat

Což o zhubnutí,ale hlavně to udržet.To je třeba můj problém.Každopádně ti přeji,aby ti nové stravovací návyky vydržely :)

9 surpan surpan | E-mail | Web | 23. června 2015 v 17:31 | Reagovat

[8]: Jn, toho se trochu bojím. Ale už jsem se domlouval, že budem běhat i v zimě :-)

10 baruschkasf baruschkasf | E-mail | Web | 23. června 2015 v 17:45 | Reagovat

Panečku, držím palce :-)
Kdysi jsem kdesi četla, že si má člověk dát před spaním lžičku medu a druhý den nemá chuť na sladké.
No, vyzkoušely jsme to tři :-)
Já a moje kamarádka můžem potvrdit úspěch, ovšem moje dcerka má asi v pubertě chuť na sladké nezničitelnou, u té to nefunguje :-)
A druhé, co chci vyzkoušet, to je to ranní při-vstávání :-) Prý člověk hubne spánkem, ale po určité hodině se to otočí a začne zas nabírat...
Asi proto se o víkendech cítím tlustší :-) Ale ráno si přivstat o dvacet minut na snídani, to ne, to nějak nedávám, jsem sedmispáč :-)

11 Evushka Evushka | Web | 23. června 2015 v 19:31 | Reagovat

Ja som zase počula, že nie je dôležité dlho behať, či bicyklovať, ale robiť to poriadne, radšej len 20 minút. Proste robiť nejaký pohyb, ale nemusí to byť čo ja viem 40 minút bicyklovania, alebo 100 brušákov. Ja som to so športom vzdala dávno. :D Občas sa vyskytnú chvíľky kedy to skúšam, na rotopede zvyčajne, aj tak mám zakázanú väčšinu športov, nie to beh.... Ale čím dlhšie som cvičila, tým menšie výsledky sa dostavovali, a to som si myslela, že to bude naopak. Ja zase nemám až taký katastrofálny jedálniček, až na to,že nezvyknem vždy raňajkovať. Naopak, keď som nútená raňajkovať cítim sa horšie, lebo moje telo je ešte ráno neprebudené, teda aj trávenie. A viem, že som najviac pribrala práve v čase, keď som končila strednú a išla som na VŠ a po celý čas na VŠ, a to po tom, čo otec išiel na dôchodok a mňa každé ráno nútil raňajkovať. Nuž, každého telo funguje inak, neverím tomu, že na každého platí a funguje jeden princíp.

12 Dena Hviezdička Dena Hviezdička | Web | 23. června 2015 v 19:59 | Reagovat

Držím palce :-). Hej, čítala som, že zmena stravy je 80% úspechu, asi na tom ozaj niečo bude.

13 Claire Claire | E-mail | Web | 23. června 2015 v 20:08 | Reagovat

Tak to mnohokrát gratuluji k úspěchu :) Není ostuda mít nadváhu, je ostuda se nesnažit s tím něco dělat... Nemůžu si pomoct, ale ty kecy typu "všechny tvary jsou dokonalé" jsou zkrátka nesmysl a je skvělé vidět, že mezi takové lidi ty očividně nepatříš :)

14 surpan surpan | E-mail | Web | 23. června 2015 v 20:14 | Reagovat

[12]: Taky myslím. Sice bez běhu by to asi bylo hooodně pomalé, ale šlo by to. Běh je ale pro mě teď takový relax. Nechodím sám běhat, ale s přítelkyní, nebo kámoškou a to je úplně o něčem jiném. Pokecáme, zaběháme, člověk na nic nemyslí, uvolní se, zasměje se, přitom se nadře. A i když nohy bolí, zase se těší na další běh.

15 surpan surpan | E-mail | Web | 23. června 2015 v 20:18 | Reagovat

[13]: Popravdě jsem si nadváhu moc nepřipouštěl, nechtěl jsem. Mám tak trochu tvar těla, kdy se mi to rozleze všude a na to, kolik jsem vážil, to nebylo tak hrozné. Ale stanovil jsem si, že jestli někdy dosáhnu svého limitu 95 kg, něco s tím udělám. Nejprve jsem uvažoval o snížení a udržení váhy na 90 kg, ale když jsem viděl, že to jde a docela dobře a jednoduše (ne pro každého je překopání jídelníčku a skoro žádné cukry a k dnešnímu dni 125 km indiánského běhu jednoduché hubnutí), tak jsem se rozhodl pro váhu 80 kg. A to je výzva a výzvy jsou pro mě hrozně důkležité. :-D

16 surpan surpan | E-mail | Web | 23. června 2015 v 20:21 | Reagovat

[11]: Tady si dovolím nesouhlasit. Ne proto, že bys nemohla mít pravdu, ale já naopak hodně četl, že po 20 minutách začíná tělo teprve spalovat, po 30 minutách trochu víc a pak je to vždy bonus. Dneska jsem měl už jen 88,5 kg, což je o 6,5 kg méně a běháme hodinovky, tedy indiánským během tak, aby nás to bavilo a neničilo. To je hrozně důležité, udělat si z toho čas na běh, který tě bude bavit a budeš se na to těšit. Ze začátku to je ale mor :-D Myslel jsem, že vyhodím plíce z těla :-D

17 Lapis Lapis | Web | 23. června 2015 v 20:52 | Reagovat

Doporučuju pořídit psa :) Vždycky jsem si říkala, že bych ráda něco zhubla, ale zase tak jsem to neřešila, protože jsem se nikdy nepřiblížila ani k "oplácaná". Pak jsme si museli pořídit psa, mimochodem nechutně akčního, a najednou ze mě padá oblečení = hubnutí je nákladná záležitost :-/ :D

18 surpan surpan | E-mail | Web | 23. června 2015 v 21:02 | Reagovat

[17]: A on pes je dietní? :-)
Ne, jen vtípek. Psa by si měli pořídit lidi, kteří na něj budou mít čas, to u mě nehrozí a i když máme zahradu, byl by tam pořád sám. To bych mu nemohl udělat.

19 Illumináti Illumináti | Web | 23. června 2015 v 22:27 | Reagovat

wow
                such výsledky
     very hubnutí
                         so graf

20 surpan surpan | E-mail | Web | 23. června 2015 v 22:36 | Reagovat

[19]: Už jsem si myslel, že dnes nepřijdeš :-D

21 chudobka1970 chudobka1970 | Web | 24. června 2015 v 0:41 | Reagovat

Nemusíš zadávat naprosto přesná množství, jde jen o to, uvědomit si skladbu jídel, v čem je víc cukru, v čem zase tuku...Držím pěsti:-)

22 Hater Hater | E-mail | Web | 24. června 2015 v 1:05 | Reagovat

Já už svému špeku, pro dobré vžití, dal i jméno.

23 Grumpy Grumpy | Web | 24. června 2015 v 7:42 | Reagovat

Gratuluji a držím palce i do budoucna. Konečně rozumný článek o hubnutí a ne "nic nejím, měla jsem dnes jenom kapučíno, energeťák a kus dortu, a pořád nemůžu zhubnout".

24 surpan surpan | E-mail | Web | 24. června 2015 v 8:52 | Reagovat

[23]: Ahoj, děkuji. No nic nejíst nebo do sebe cpát vodu s herbalifem či jakým šlakem mi fakt nepřijde zdravé. Vždy je potřeba si uvědomit, jak moc zle na tom člověk je, zlepšit stravu a zahájit pohyb. Když už je člověk moc vypadený, je třeba začít s chůzí, turistikou, později indiánský běh, pak třeba už běh, švihadlo, inliny nebo jen cvičení doma. Začátek je fakt hroznej, ale pak jsem si to udělal ta, aby mě to bavilo, jinak bych se na to vykašlal.
Díky za komentář

25 Jirka Jirka | Web | 24. června 2015 v 10:22 | Reagovat

Gratuluju k úspěchu. Vzhledem k tomu, že jsem si sám před rokem prošel hubnoucím procesem (vlastním úsilím jsem zhubnul téměř 90 kg), dokážu ocenit každou snahu o zhubnutí, a pokud je taková snaha úspěšná, je to super. Jsi dobrej. Drž se a jen tak dál ;-)

26 Grumpy Grumpy | Web | 25. června 2015 v 11:03 | Reagovat

[24]: Nemáš zač. Souhlasím s tebou. Jinak taky používám runtastic pedometer a jsem s ním maximálně spokojená :-) Tedy jenom na chůzi, protože nesnáším běh, ale chodím dost rychle a hodně, tak aspoň něco :-D

27 surpan surpan | E-mail | Web | 25. června 2015 v 11:10 | Reagovat

[26]: Jen si říkám, jestli to měří dobře, ten Runtastic. Vše mi tak nějak vyhází, ale spálené kcal mám při své hmotnosti prý cca 650 kcal, při rychlosti běhu 12 km/h 30% trati, jinak chůze. Podle některých tabulek by to mělo být méně.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama